Komputer dan berbagai perlengkapannya, seperti monitor, sudah menjadi barang awam dalam setiap pekerjaan kantor. Bukan hal yang asing jika banyak orang harus bekerja di depan monitor sepanjang hari. Pada awalnya kita mungkin sedikit khawatir mengenai pengaruh komputer dan sinar radiasi yang dipancarkan monitor dapat mengganggu kesehatan tubuh, terutama mata. Namun, para ahli pun tak pernah menyerah untuk menciptakan peralatan yang semakinramah dengan lingkungan dan kesehatan.
Meski begitu, bekerja terlalu lama di depan layar monitor tetap saja dapat mempengaruhi kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu dan leher. Berikut beberapa tips mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan monitor. Mudah-mudahan kita bisa menjaga karunia mata yangtetap, meski harus bekerja berjam-jam.
1–Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya.
Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan bekerja dalam ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari anda menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan anda cukup terang agarmata anda tidak bekerja terllau keras.
2–Gunakan filter monitor.
Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangipengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.
3–Periksa monitor anda.
Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik? Bandingkan dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram, berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya untuk memperbaiki atau mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti monitor daripada membiarkan mata anda terganggu. Sering-seringlah membersihkan monitor dari debu dan kotoranyang mengganggu layar.
4–Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.
Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor anda. Ini agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas kerja anda, setelah membaca di layar monitor.
5–Perhatikan posisi monitor.
Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini selain agar tidak melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan leher anda cukupnyaman bekerja.
5–Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar.
Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran atau “font” hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa mata anda untuk membaca hurup kecil pada monitor. Mata anda bukanlah mikroskop bagi tulisan yang ada di layar monitor. Gunakan fasilitas untuk memperbesar atau menyesuaikan besar tampilan gambar di monitor anda. Bila anda telah selesai mengedit atau membacanya, anda bisa kembalikan font tersebut ke posisisemula.
6–Istirahatkan mata anda.
Relakskan mata anda. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan kucek-kucek mata anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan menjaga mata anda tetap basah dan sejuk. Bila anda terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan iniselama beberapa menit setiap 30 menit.
7–Periksa kacamata atau lensa kontak.
Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus bekerja sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda konsultasikan dengan dokter mata atau optik anda agar anda bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik, ukuran lensa dan framenya. Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan saja. Kacamata bisa membuat mata lelah. Sesekali
biarkan mata anda melihat bebas. Namun, segera kenakan kacamata anda bila merasa harus mengenakannya. Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan kacamata anda.
Disadur dari M-List
thanks yah…. cukup bermanfaat..
sip,terima kasih
oc.it is good
betul tuh….
tapi kamu kok pake kacamata juga!!!!
berarti gak dipake donk tip’s nya????
wkwkwkwkwkw
SEBAIKNYA BEGITU, ITU LEBIH BAIK DARI PADA TIDAK SAMA SEKALI! JAGA MATA ANDA!
Bagus juga… palagi yang sering di depan komputer.. kudu tahu…
thanks
yat,gua beli gaya loe
ya tips itu emang bener, tapi lebih bagus kalo asupan makanan yang kita makan banyak mengandung vit.A, pasti tambah tokcer deh tipsnya..heuheu…
obat yg paling mujarab … belilah Monitor LCD 😛
tips wat jga yar mata tetep basah didepan monitor,,,emmm,,,bwa aja t komputer k’toilet…khakhahaaaaaa…
tips yg bermanfaat
tipsya bagus bgt berguna buat tugas aku di kmpus .tex yiu.bkin lagi ya yang banyak
Betul banget tuh…apalagi di point terakhir dg kata-katamu yang tegas “kacamata bisa membuat mata lelah…”
emang saya setuju banget. Saya punya sedikit saran tambahan nih…boleh kan,
Mata kita sebagiamana anggota tubuh yang lain juga bisa merasakan pegal dan lelah maka solusinya…kita bisa melatih mata dengan semacam latihan aerobik untuk mata dengan menggunakan alat yang mirip dengan kacamata biasa yang labih sering dikenal dengan nama kacamata vision..gitu coba deh cari infonya
Thx yach, tas tipz2 na…. pass buat aq, karena tiap hari selalu berada di muka monitor 7-8/perhari.. sakit mata aq dan juga bikin pusing… bukan na mengeluh ……. hehehehehehe
thx so much ya…klo ada tipz bagus send to my mail..ok
thx ya
THX Juga tas informasinya, smgo bermanfaat..okeh
iya ya bener…
untung ada tips ny …
klo g gmna gitu …
y terimakasih tapi laen kali jangan cuma nyadur dunk……..buat karya sendiri hehehe
thanx ya bwt infona, sring2 ya….
ok thx
kurang gigit penjelasannya
lumayan,
Yang paling aman adalh menggunakan screen filter 🙂
Zoi Tq banget sarannya!! Mudah-mudahan bisa berguna bagiku
wah makasih nih tips nya . . . . . .
ok,,,is the best’lah tips-ips’nya
goOd lUck yaCh……….
thanks banget untuk artikelnya. ini informasi yang saya cari. mata saya sering lelah, sakit, karena sebagian besar jam kerja saya berada depan komputer..
thanks banget infonya sangat bermanfaat buat q….
thanks bgt info dan masukannya Sangat bermanfaat dan bermutu buat diriku…………………….
wah bgus.. minta share bozz….
makasih
thanx gw dah ngerti skrg
Sip kudu dikakukan tipsny untuk jaga mata…
Nice tips. Thanks a lot. 🙂
terima kasih infonya. sangat membantu. contohnya sy, bekerja terlalu lama di depan komputer… lama kelamaan, mata sy mulai rabun. maka dari itu sy cb cari menjaga kesehatan mata.
eh… dapat ini deh. thx bgt infonya.
BAgus banget tipsnya buat Pembaca..
klo bs ada yg lebih detil lagi..
TKS banyak kalo bisa ada yang lebih spesidik lagi………….
kl mata nya mengalami floatres,,,perlu gak di beri tetes mata ?//
thx atas info’a smoga mnjdi manfaat, keep fight
Makasih banyak… kebetulan saya lagi butuh informasi tentang kesehatan mata… kayakya mata saya ni jadi gampang lelah…
infonya bermanfaat banget.. jdi taw caranya merawat mata… semoga bia konsisten untuk menjaga pemberian Tuhan yang satu ini.. hewhew thanks ya
bagus artikerl nya. thanks yaa
it’s so good information,,, it’s so important for us, because eyes are important
pengen di lasik…tapi mahal…
thank 4 thetips… it’s good 2 learn about how 2 care eyes…. eyes very important ….
ya terima kasih atas infonya…
mas, saya numpang copy paste ke facebook saya.. siapa tau berguna bagi temen2 saya…. terima kasih… salam kenal…
that’s good information for me….
i like it.
hahaha
makasih gan infonya,kl aku biasanya pas krj kl gag ad krjaan biasanya moitornya aku matikan…hehehe
bagus nih informasinya… cocok buad aq yg sring duduk didpan komputer mlulu… hehe… jgn lupa kunjungi My blog jga thankz…. 🙂
gini mas,,saya kan operator warnet,,jadi sehari kira2 8 jam depan monitor,,agar mata tetap fit dalam sehari ada tips lain g?
Selain tips diatas mungkin sebaiknya anda minum multivitamin yg mengandung vitamin A atau banyak2 makan sayur wortel.
bermAnfAat j9 tipsnya,,paTut d c0ba..
makasih tips nya 😀
makasih informasinya gan cukup bermanfaat
Kunjungi http://www.aminenvis83.wordpress.com untuk mendapatkan tambahan ilmu kesehatan.